March 29, 2021
Hoe kan ik mijn afweersysteem een boost geven?
We voelen allemaal dat het coronavirus een enorme impact heeft op ons dagelijks leven. De maatregelen hebben ervoor gezorgd dat we van thuis uit moeten werken en onze favoriete hobby’s niet meer kunnen uitvoeren. Dit is weliswaar zeer belangrijk om elkaar te kunnen beschermen van het virus. Naast het houden aan de maatregelen, is het ook zeer belangrijk om je weerstand op peil te houden. Niet alleen om jezelf te beschermen van het virus, maar ook de andere mensen rondom jou. Hier zijn elke tips om je immuunsysteem te versterken.
- Voorkom stress
Stress is een grote boosdoener voor je immuunsysteem, dus is het zeer belangrijk om dit zo veel mogelijk te vermijden. Dit lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. Het werk wordt meegebracht naar huis en financiële problemen veroorzaakt door de coronacrisis werken hier niet echt in mee. Het is daarom belangrijk om voldoende tijd in te plannen om te ontspannen en om je hoofd eens leeg te maken
- Beweeg en sport regelmatig
Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige sportsessies van een matige intensiteit het immuunsysteem bevorderen. Daarnaast is het ook een manier je gedachten even op nul te zetten. Op die manier vermindert het je stress en het is ook nog een goed voor de lijn!
- Kom voldoende buiten
Eens een wandeling doen in het bos in de buurt heeft veel meer voordelen dan alleen maar een frisse neus ophalen. Het is ook een vorm van beweging die zeer goed is voor je immuniteit en is het de ideale manier om eens je hoofd leeg te maken. Daarnaast bevordert zonlicht de vitamine D productie in je lichaam. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D tekort de kans vergroot van het ontwikkelen van ernstige COVID-19 symptomen. Maar omdat de lichtintensiteit van de zon veel zwakker is in de winter is het moeilijker om vitamine D aan te maken. Dit zorgt ervoor dat vitamine D tekort een vaak voorkomend probleem is in onze contreien. Daarom is het belangrijk om gevarieerd te eten of om eventueel extra voedingssupplementen met vitamine D in te nemen. De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn vette vis, vlees en eieren.
- Zorg dat je voldoende vitamines binnen hebt
Zoals reeds vermeld is vitamine D zeer belangrijk voor je afweersysteem, maar dit is niet het enige vitamine dat je nodig hebt om je weerstand op peil te houden. Daarnaast is een gevarieerd en voedingsrijk dieet met veel groenten en fruit zeer belangrijk om voldoende vitamine A, B12, en C en andere essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur, zink en ijzer binnen te hebben.
- Weersta de verleiding van de koelkast en de koekjeslade
Meer van thuis uit werken wilt ook zeggen een gemakkelijkere toegang tot de voorraadkast. Dit kan zeer verleidelijk zijn en meestal denk je: één snoepje kan toch geen kwaad? Maar pas daarmee op, want een snoepje worden er snel al 2 of 3,... Dan komen de coronakilo’s er wel snel bij. Een paar onschuldige kilootjes kunnen geen kwaad, maar je moet wel opletten dat het niet te veel wordt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht een groter risico hebben op het ontwikkelen van ernstige symptomen van COVID-19. Daarom is het belangrijk om een gezonde levensstijl te behouden.
- Drink voldoende water
Voldoende water drinken is goed voor heel je lichaam, dus waarom niet voor je immuunsysteem? De slijmvliezen in je luchtwegen, darmen en geslachtsorganen zijn een belangrijke barrière om te voorkomen dat pathogenen in je lichaam kunnen binnendringen. Om deze slijmvliezen goed te laten functioneren is het belangrijk dat je voldoende vocht opneemt. Daarom is het aangeraden om per dag minstens 1,5 liter water te drinken.
- Zorg dat je voldoende slaapt
Om je immuniteit op peil te houden is het belangrijk dat je lichaam voldoende kan uitrusten. Daarvoor is het onderhouden voor je bioritme een must. Dat is moeilijk wanneer je heel de week thuis moet blijven omdat je van thuis uit werkt. Je hebt sneller de neiging om eens wat later op te blijven of wat langer uit te slapen. Dit is eigenlijk niet zo goed voor je bioritme en dit zorgt ervoor dat je minder goed en diep slaapt. Daarom is het belangrijk om je dagelijkse slaaproutine te behouden.
- Blijf seksueel actief
Uit studies blijkt dat mensen de regelmatig vrijen minder vaak ziek worden. Het houdt het afweersysteem actief en het verminderd dan nog eens de stress. Dus maak maar gebruik van die ene knuffelcontact dat je nog mag hebben in deze tweede lockdown! Maar pas op dat je jezelf niet in gevaar brengt wanneer je geen vaste bedpartner hebt. Je loopt dan meer risico om met iemand in contact te komen die besmet is met het coronavirus en om een SOA op te lopen. Daarom is het belangrijk om altijd veilig te vrijen (met een condoom) en je regelmatige te laten testen op SOA’s.